Hallo, ich habe eine Frage zum BB-Training.
Habe mich mal drüber erkundig und das mal ausprobiert.
Allerdings ist es so, dass ich während des Anspannens automatisch mit meinen Bauch einziehe und auch nicht atmen kann. Wenn ich atme, entspannt sich die Muskulatur sofort wieder. Das ist ja nicht Sinn der Sache und sowohl Bauch einziehen und nicht atmen soll man ja auch nicht. Auch ist es nicht möglich, sie länger als 2-3 Sekunden angespannt zu lassen.
Ist dies ein normaler Effekt oder nur ein Zeichen, dass die BB-Muskulatur bei mir nur sehr schwach ausgeprägt ist?!

LG stuvw

der beckenboden ist natürlich mit der bauchmuskulatur teilweise verbunden, das heisse, wenn du den beckenboden anspannst, spannst du auch die tiefe bauchmuskulatur an. aber den bauch einziehen musst du nicht! darum kannst du auch nicht mehr atmen, weil du den bauch so fest einziehst!
als typ: wenn du "pinkelst" und am schluss noch ein "tropfen" abdrückt, also ein leichtes spannungsgefühl, das du im penis fühlst, das ist der beckenboden!
fühlen kannst du den beckenboden übringens auch, zwischen den hoden und dem anus, dem sogenannnten damm! halte mal 2 finger dort hin, wenn du den beckenboden anspannst!
gruss joshua.

Ah so ist das also, danke.
Das mit dem Fühlen hatte ich schon vorher rausgefunden.

Aber ist es denn normal, dass ich es nur so sehr kurz anspannen kann?
Wenn ich es versuche, erschlafft die Muskulatur sofort wieder. Der "untere" Bauch bleibt allerdings angespannt

das braucht übung. zuerst auf 5 zählen... später auf 10!
wichtig auch, nachher ganz entspannen, doppelt so lange wie du angespannt hast. die entspannung erfolgt am besten wenn tief in den bauch atmest.
ja und noch ein tipp: beim ausatmen beckenboden aktiveren!
lieben gruss joshua.