habe mir jetzt bei amazon das buch vigorobic bestellt.
gibts ab und zu als mängelexemplar für 6 (+3versand) eurinen.
man kann auf der amazonseite das buch auch probelesen.
der autor frank sommer, der auf dem gebiet meines wissens der führende deutschsprachige wissenschaftler ist, ist auch durch seine studien zum "penistraining" (viagra täglich zur nacht) bekannt.

Welche Übungen hast du denn gemacht?

Na so toll sind die übungen ja nicht erklärt...gibt es nicht noch weitere Links?

Hab da was gefunden...

http://www.health.gov.au/internet/ma...le/ge_pmen.pdf

... ich habe euch ein ganz gutes buch:
TIGERFEELING das sinnliche beckenbodentraining für sie und ihn
von BENITA CANTIENI
hier wird alles sehr gut erklärt, auch hat es viele verschiedene übungen.
ich selber arbeite in der fitness-branche und habe selber einige kurse mit dem beckenboden gemacht, aber leider waren viele nicht genau richtig.
es kommt genau an wie man den beckenboden anspannt, richtig dosiert.
besorgt euch das buch... wenn ihr was wissen wollt schreibt mir einfach.
gruss joshua.

Ich habe mir das Buch Vigor Robic gekauft, allerdings habe ich meine Schwierigkeiten mit den freien Übungen. Es wäre nett wenn mir jemand Tipps geben könnte wie ich meine Beckenbodenmuskulatur mithilfe von Geräten im Fitness Studio trainieren kann. Leider spielt sich nur ein kleiner Bruchteil von den Übungen aus Vigor Robic an Geräten ab.

hier ein paar übungen:

http://www.maennergesundheit.info/pd...aining-Neu.PDF

Vielen Dank, allerdings sind das genau die gleichen Übungen wie im Buch. Mir ging es um Übungen AN GERÄTEN IM FITNESS STUDIO. Ich fühle mich nämlich nicht im Stande die freien Übungen so sauber auszuführen, dass sie mir etwas bringen würden.

in dem buch von ute michaelis sollen auch übungen an geräten dabei sein:

http://www.planet-wissen.de/pw/Artik...,,,,,,,,,.html

...jedenfalls, haben sie das gestern in der sendung auf br-alpha gesagt..

p.s.:

zitat:
"Ich fühle mich nämlich nicht im Stande die freien Übungen so sauber auszuführen, dass sie mir etwas bringen würden."

auch ich habe eine gewisse abneigung die übungen zu machen...ist so "unmännlich" sich auf dem boden rumzukrümmen, und den pipimuskel zusammenzuzwicken wie eine inkontinente oma....
man sollte jedoch dem professor doktor sommer, der den ersten lehrstuhl für männergesundheit deutschlands innehat, vertrauen...
er hätte schon geräteübungen reingeschrieben, wenn sie ähnlich sinnvoll wären...
..ich habe auch mal irgendwo gelesen, man müsse seinen BB-muskel erst man "kennenlernen" bzw. spüren, wie man ihn anspannt,
dann könne man ihn leichter in allen möglichen lebenslagen weitertrainieren...